翘臀后进动态图 | 大力抽射

翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作

现在的很多男生，不仅腿比女生细，胸比女生大，居然...连...臀部都比女生翘，这让女生如何是好?(还要我怎样?要怎么?掀桌!)举个栗子，之前贝克汉姆访问中国时，整个朋友圈都被他那西裤裹住的翘臀刷屏了...

C罗的翘臀，也为他的性感魅力加分不少，更被球迷评价为「足坛无人能及的屁股」...话不多说，赶紧练臀!作为一个铝孩纸，怎么能忍受男生的臀比自己还翘呢?即刻开练，跟暖央一起练就蜜桃女神!

1.弹力带下蹲

将弹力带挂在脖子下方(有肉处)next下蹲，双脚踩住弹力带站直，然后向前附身，臀部向后，过程中，需保持小腿始终垂直于地面，腰背挺直，达到附身最大程度后站直

[ tips：坚持做3组，每组15次 ]

2.臀桥

平躺于地面上，双脚屈膝踩地，最大程度用力让臀部离开地面，然后下落，接近地面，不碰地，过程中，脖子不要转动，防止受伤

[ tips：坚持做2组，每组10次 ]

3.单腿臀桥

上一个动作的基础上，将一条腿踩地，一条腿伸直，另一条腿控制臀部上下，另一只腿需始终保持垂直

[ tips：坚持做3组，每一侧做10次 ]

4.箭步蹲

双脚一前一后地站立，手持一对哑铃，后腿屈膝下蹲，膝盖尽可能接触地面，至最深处时，保持膝盖90°，后腿膝盖的角度也保持90°，在下落的过程中，保持躯干垂直地面，做完一侧，再做另一侧

[ tips：每侧5次，交替完成做3组 ]

5.单腿硬拉

单手拿重物，向前附身，拿重物的同侧腿，向后伸离地，保持平衡，着地腿用力将身体站直，尽可能让另一只脚不要着地

[ tips：每侧15次，交替完成3组 ]

站着不动 你永远都只是观众，只有动起来 你才能成为主角

性感的身材是怎样锻炼出来的?

迪丽热巴的身材太性感，衣服怎么穿都好看，这样锻炼你也有好身材

迪丽热巴相信大家都认识，是当前拥有众多粉丝热度非常高的一位非常可爱的女明星。迪丽热巴不仅长相带有一种异域风情非常的靓眼好看，而且身材也是没得说的，有着又细又长的双腿，以及性感的小蛮腰，身姿挺拔气质不凡，行走在道路上就如同以为仙女一样。

美丽的迪丽热巴来自新疆，在上海戏剧学院成功毕业，近些年参演的影视剧也是比较多的，我们也总是在电影或者电视剧综艺节目上看到她。这些年所参加演出的影视剧也是比较好看的，同样也备受大家的赞赏，粉丝们也是因为迪丽热巴俊俏的长相性感的身材以及高超的演技纷纷的吸引迷恋。

迪丽热巴的身材总是大家非常喜欢去关注的一个话题，因为就这样的一个身材怎么穿衣服穿什么衣服都非常好看。那么我们想要练出像迪丽热巴这样的身材要怎么做？首先我们要注意管理自己的饮食，保证在平时的生活中营养均衡不挑食，多多的吃蔬菜还有水果，还要多喝热水。平时要注意所吃的饭菜保证低油低盐，多吃粗粮，还要少吃油炸汉堡薯条等等热量比较高并且摄入后还容易在身体中囤积脂肪的食物。

平时还要多多的进行运动，我们选择运动的方式可以就比较较简单比如去跑跑步去游泳去上瑜伽课，也或者去健身房中训练。总之我们要管理自己让自己动起来，保证自己有着足够的运动量来消耗身体中的脂肪。

喜欢迪丽热巴的朋友们还在等待什么，一起动起来训练自己的身材吧！只要我们可以坚持迷人的身材就不再仅仅是别人的。下面就教给大家简单的瑜伽训练方式，快吸收学习吧！

侧板式

（原图是一张动态图 由于百度知道不支持 所以我只好截图回答了 不好意思）

侧板式这一个训练动作在训练过程中比较容易进行，并且对于身体也有这比较不错的健身效果。我们通过这一个动作可以强化腿部还有双臂腹部的肌肉，在增强肌肉力量的同时还可以美化身体曲线。

练习方式：

身体伏在地面之上，脚尖蹬住地面，两条腿伸直不要弯曲，同样两条胳膊伸直手掌五指分开支撑住身体的平衡。收起一根胳膊同时转体，使身体侧面朝向地面，然后再收起的胳膊伸直，手指指尖指向天空。在进行动作的时候尽量保证身体不要弯曲，尽可能地呈一条直线。

骆驼式

骆驼式在瑜伽的训练中是经常用到的动作，这一个训练方式可以促进血液在我们身体中的流动，缓解身体冰冷的问题。而且还可以拉伸背部肩部还有腹部的肌肉以及骨骼，促进肌肉的增长，塑造肌肉线条，矫正骨骼形态完善体型等等作用。

练习方式：

身体呈坐姿，脚踝位置绷紧使小腿以及脚背紧紧贴在地面上，膝盖位置弯曲，臀部坐在小腿上面，身体上半身始终保证挺直不弯曲。身体挺起使大腿与地面垂直，脚趾蹬地勾住地面。身体上半身向后弯曲，肩胛骨位置收缩，两条胳膊伸直在身体后方，双手尽可能地去接触脚后跟。

站姿式体前屈

（这张图片的原图也是一张动态图 由于百度知道不支持 所以我也是只好截图回答了 不好意思）

经常进行站姿式体前屈可以拉伸我们的筋脉以及肌肉，美化我们的身体的肌肉线条。而且还可以提高关节的灵活能力，以及强化我们身体的平衡柔韧性能，强化身体素质。

练习方式：

身体保持直立站好，胸部挺起腹部肌肉绷紧，两条腿稍微靠在一起，双脚紧紧踩住地面，两条胳膊自然地伸直下垂。身体上半身向下运动，两条胳膊始终保持伸直并且两只手沿着双腿的曲线向下滑动。一直将动作进行到双手指尖可以接触到地面位置，然后起身恢复刚开始的身体姿势。注意在进行整个动作的时候要控制动作进行的速度，注意感受身体的伸展情况。

原创作者：91健身

女孩纸如何在家里练出翘臀方法?

第一：根据自己的体脂率来决定重点需要做什么
一般情况下，塑形是以较低的体脂率为前提的，因为在体脂率较高的情况下，去进行针对性的塑形训练的话，其效果就会被脂肪所遮盖而不能显现。另外，在体脂率高的情况下，由于脂肪的遮盖而使得某一个部位的不足也不会显现，这样就会导致我们的塑形训练针对性不强。
所以，当体脂率高的情况下，首先要做的就是去减脂，其方法就是去控制饮食，去主动运动，从而保持日常热量摄入小于其消耗而让自己慢慢地瘦下来，当我们瘦下来以后，我们就可以根据自己臀部的实际情况进行更加有针对性的训练。当然，如果自己的时间允许，在运动方法的选择上把臀部训练与有氧运动相结合会起到事半功倍的作用。
第二：随着体脂率的下降，逐渐把运动重点向臀部训练转移
随着体脂率的下降，臀部的脂肪会逐渐变少，而臀部的大体形态也会被显现，此时我们就可以根据自己臀部的外形进行更加有针对性的训练。
那么在训练动作的选择上，我们要做到的是从整个臀部肌肉出发，在此基础上去重点对待相对薄弱的部位去练，这样就可以让整个臀部肌肉得到协调发展，从而帮助我们练出饱满的臀部形状。
另外，为了让臀部训练效果更好，需要在训练开始之前来激活臀部肌肉，以便让臀部肌肉做好准备而迎接接下来的训练，从而避免腿部或者是腰部肌肉的代偿而降低臀部训练的效果。

李成敏甩奶gif在几分钟 趴在地上胸一抖一抖太诱人

李成敏甩奶gif在几分钟一度在网络上很火，谁让这位韩国大美女的身材是一等一的好呢，这样一副好身材在拍摄电影的时候稍微漏出来一点就足够引人注目了，因此看完李成敏电影的观众还是对她印象非常深刻的，趴在地上胸部一抖一抖的画面太过于诱人，看着就发育很好的样子，谁看了不觉得羡慕，李成敏自己对自己的傲人好身材应该也是很满意的吧，所以从来不会吝啬对外展现身体的美。

李成敏出生于瑞士，是英国籍亚裔女演员，刚开始她是在韩国出道并发展的，当选韩国第一届网络美女照片竞赛第一名后拍摄韩国电视剧《透明人崔长洙》被树枝，后又在电影《五感图》中有出演，这部电影是情欲片，李成敏在片中就展现过自己的好身材，当时很多观众看完电影就喜欢上了李成敏的性感曲线，胸部丰满还拥有翘臀，为了维持这幅好身材，李成敏私底下可是没少锻炼自己。

李成敏的甩奶gif动图在网上很火，大家要是看过她演的电影应该都会对这个镜头印象深刻，李成敏很懂得利用自己的身体优势，她长得漂亮身材也很好，所以拍摄电影的时候展现出来的美貌也更加突出，这些大家看《吹着风的好日子》、《童颜美女》、《美味人生》、《拜托了，机长》、《急诊男女》等作品的时候应该都有所了解，尤其是李成敏还被美国时尚杂志《MODE》评选为2014世界最美丽女星100人”的第二名。

除了《五感图》之外，李成敏还在喜剧电影《工作女郎》中有过大尺度的出演，在片中饰演成人用品店店主南希的她一段情趣道具的戏份让人印象深刻，身材好的人懂得利用自己身体的优势吸引观众们的注意，很显然李成敏就是这样的演员，她的好身材注定会为她在电影中的表演增添不少色彩，如果李成敏真的愿意的话，相信只是拍情色电影便足够让她成为名气很大的电影演员了。

大多数中国观众会知道李成敏是因为喜剧电影《情圣》的缘故，这部电影是她在中国的成名之作，片中饰演克拉拉的李成敏有一段停车场热舞戏份，穿着红色裙子的她被裙子飞舞露出内裤的画面让宅男记忆犹新，不禁迷惑住了电影男主角，也成为观众们心中不可忘记的一幕，《情圣》打开李成敏在中国的电影之路，也让她得到后续《胖子行动队》、《飞跃部落格》、《来电狂响》、《长安伏妖》等电影的拍摄机会。

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